apokalipsa możesz napisać dlaczego taki rozkład jest zły wg. Ciebie? Chodzi Ci o to, że 2 partie są na jednym treningu zamiast 3 jak w P&P? Czy że źle dobrałem połączenie partii ze sobą? Przecież połączenie partii współgrających ze sobą podczas ćwiczeń jest dobre, może z wyjątkiem nóg i barków, ale pisałem, że muszę barki trenować osobno od innych [...]
[...] do chwilowego wyczerpania/zalamania co jest ciekawsze to twórca/wynalazca w wywiadzie powiedział że tak naprawde lepiej by było gdyby tego obolenia mięsni nie było po treningu bo to nie ono chodzi , chodzi o mikrourazy ale nie tak duże że system nerwowy przed zbyt dużym i zbyt szybkom wysiłkiem będzie sie bronił oboleniem mięśni - nie [...]
[...] ? czy jest jakies konkretne zalozenie np 50% maksymalnego, albo powiedzmy by po 12 powtorzeniu serii odpadaly rece itd? b) czy cwiczac pierwsze 2 miesiace w domu ten trening i zastapienie sztangi hantlami 1x16 lub 2x5 (ostatecznie mozna dokupic) treningiem 3x w tygodniu da sie uzyskac jakies efekty? Oczywiscie pomijajac aspekty [...]
marian1970 wolałbym jednak 90kg mięsa...no ale nie chce mieć opony ;/ Dlaczego napisałem taki trening? Proste... Brak doświadczenia...( kurcze pracodawcy też mi tak mówili xD ) Co do treningu powinienem zrobić trening na mase? czy redukcje? xD ja już czuje się skołowany xD mała korekta... PN-triceps,biceps | ŚR-plecy,klatka | PT- [...]
[...] takie obwody w jak najszybszym tempie i szczerze powiem, że ledwo na oczy widziałem, przy 4 nawet nie zrobiłem max powtórzeń.. Także myślę czy nie wprowadzić takich właśnie treningów. Po odsapnięciu 45 minut spokojnego biegu. Dieta Przed piciem wjechał bigos a później wódka no i niestety pizza/sałatki/ciastka ale no co tam, sylwester ; ) [...]
"Chcesz argumentów- sa na pierwszej stronie. " nie napisałeś Żadnych argumentów, napisałeś tylko ze trening act jest zły wyrabia złą technike itd. ale nie napisałeś dlaczego...być może dlatego że brak ci argumentów.. "haha- dobry jesteś!" zgadzam się z wyjątkiem tego szyderczego haha "dzieki, ze wytłumaczyles mi na czym [...]
[...] walczyc, wiec chyba raczej kik w tym wypadku nie? Jeśli chodzi Ci tylko o samoobronę-to najlepiej naucz się posługiwać bronią i noś ją ze sobą. W drugiej kolejności: idź na trening przekrojowy (w nazwie klubu będzie zwykle "MMA" albo "Vale Tudo"). W trzeciej: styl "chwytany"(zapasy, Judo, BJJ, Luta Livre, Sambo, [...]
[...] bo siedzi na maszynie i śmieje się do telefonu.... Pomiary jednak zrobię jutro, bo dziś mam spore zakwasy, a wtedy waga zawsze u mnie rośnie. U Was też? Poniżej dieta i trening z 03.04.2017 Śniadanie: jajecznica z grahamką i kiełbaską drobiową. Obiad: pierś z kury, kasza gryczana, brokuł. Kolacja: tarta z łososiem i szpinakiem oraz czerwone [...]
Trening z 25.04.: 60min ćwiczenia siłowe (poniżej) 45min rower Ten rower to oczywiście mój środek transportu, jakoś na siłownie musialam się dostac. Nie wiem jak inni na stałe praktykują cardio po siłowych, ja padam na twarz..... No nic dupka będzie mniejsza ;-) I wrzycam jeszcze słit focie, lustrzana :-PP forma na dziś. Chyba cos tam zaczyna [...]
Buhahah Trening na masę (zwiększa masę nawet o 10 kg) Trening na siłę ( Zwiększ swoja siłę nawet o 30% Brakuje tylko "treningu na rzeźbę (zjedź z bf% nawet o 10%)" POWIĘKSZ SWOJE BICEPSY NAWET o 3 cm (trening dla zaawansowanych) Kto się ze mną założy że to jakiś Armageddono-podobny trening? ATLAS ĆWICZEŃ - za pomocą obrazków [...]
no caly czas czekam na jakies uwagi mam nadzieje ze ktos tam powie mi po niekąt co i jak? a i lepiej trening siłowy robic po 2 posiłku czy przed 2 posiłkiem?
[...] jest wydawanie kasy na te suple bo jedyny efekt jaki odczujesz to lzejszy portfel.to samo tyczy sie spalaczy.narazie zbedne. nie rozumiem jak mozesz sie zastanawiac nad treningiem hiit wogole.sory ale ja mysle ze zrobisz jeden sprint na maksa i odechce ci sie wszsytkiego.hiit robi sie juz przy jakims poziomie wytrenowania a ty w zyciu chyba [...]
[...] mnie ten system --> 4 serie po 16,14,12,10 powtorzen był bezsensowny jesli tak robiłes przez 5 miechów to hmm.. nie nie najlepiej wybrałes powinienes zaczac od ACT czyli treningu obwodowego i robic go na samym poczatku przez jakies 2/3 tygodnie .. a nei tak jak to opisałes ale dobra zcasu przciez nie cofniesz <yes> ... jesli Twopim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MINICUT DZIEŃ 18 (zaległa) Dzień treningowy, i był to zdecydowanie jeden z lepszych treningów tego bloku. Oprócz tego, że fajnie udało mi się przez jeden dzień zregenerować, dodatkowego kopa dała mi kofa+tyrozyna. Na prawdę czułem się wyjątkowo duuużo bardziej wydolny a ciężary wydawały się dziwnie lekkie. Oprócz tego, smaczka dodała cytrulina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] którąś część generation Iron- po prostu padłem jak zobaczyłem te kobiety rozbudowane lepiej niż nie jeden facet na soku xDD \-)|-) A teraz do rzeczy hehe, dzisiaj poleciał trening pull- wiadomo dopiero się wkręcam w nowy blok dlatego te ciężary odchodzą na drugi tor, natomiast i tak od samego początku wszystko leci na @RPE9 - love hypertrophy. [...]
[...] się w sumie szuka zajęcia byle nie siedzieć w miejscu. Treningi wykonuję 2/3 razy w tygodniu + cardio i są to 2/3 godzinne sesje FBW (Razem z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu), sama sesja treningu raczej nie przekracza 2 godzin. A to jest takie uczucie: 1 dnia biorę 60kg i sztanga dosłownie fruwa na 15 powtórzeń, zakładam 80kg i też nie [...]
[...] Koniecznie umiesc to cwiczenie w tygodniowym rozkladzie. Co do rozkladu - mozna zamienic srode z piatkiem, ale tak tez jest ok. No coz. Predzej czy pozniej nawet ten trening Ci sie znudzi skoro masz takie podejscie. Takie lub inne wprowadzenie jest niemal konieczne dla poczatkujacych, nawet wysportowanych osob rozpoczynajacych przygode z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzucam fotki własnie zkończyłem 6 tygodniowy FBW , trening rozpisany na poprzedniej stronie . Prosze powiedzieć czy widać jakiekolwiek efekty i prosze o podpowiedż co robić dalej co zmienić a czego nie zmieniać , teraz mam przerwe 1 tydzień , bo trening dobrze dał mi w kość i chciałbym dalej trenowac nie za efektami a nie na jałowo tak jak to [...]
tydzien 2 dzien 5 Uwaga będę jęczeć {:-( Od kilku dni mam katar, jestem po 18 h dyżurze ( wyszłam z pracy 9.30), w drodze na trening dostałam @ (wreszcie - miałam wrażenie,ze chlupie cała przy każdym ruchu, poza tym stopień irytacji sięgał zenitu, małż mi schodził z drogi a i tak mu sie oberwało a nie cierpię jak mną hormony sterują ;-] ), na [...]
DT Malinka123
